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坚持生酮饮食法如何避免酮流感症状?

时间:04-19 来源:体育健身 访问次数:129

坚持生酮饮食法如何避免酮流感症状?

体育4月12日报道:生酮饮食法是一种比较流行的饮食方式,它对于促进减肥和改善胰岛素敏感性确实有帮助。但是,它也可能会导致酮流感。跑者该如何避免呢?避免酮流感生酮饮食法的主要特点是饮食结构中含有较低的碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪,加速脂肪代谢为酮体,由酮体为身体提供主要能量。在此期间,身体可能会出现一些类似流感的症状,也就是酮流感。研究发现,酮流感的主要症状包括腹泻、恶心、头疼、过敏、疲劳、身体虚弱、腹痛、肌肉痉挛和疼痛、睡眠障碍、头晕、饮食冲动等。酮流感的持续时间因人而异,在生酮饮食期间可能会持续数天,长则数周。为了避免酮流感症状,跑者们需要做到以下几点。多喝水。因为生酮饮食法会引起身体快速释放体内储存的水,从而增加脱水的风险。很多人在开始生酮饮食法初期减肥效果比较明显,就是因为体内水分流失较多。酮流感的一些症状实际上是脱水引起的,所以要保持体内的水分充足。增加电解质。生酮饮食法初期,由于碳水化合物摄入较少,会引起肾脏释放更多的电解质钠,导致体内储存的水大量减少。生酮饮食法也会拒绝很多含钾丰富的食物。这就导致体内电解质容易失衡,所以初期要增加电解质的补给。降低运动强度。出现酮流感症状时,跑者最好能降低运动强度,因为高强度的运动会让身体压力增加,导致酮流感的症状恶化。增加睡眠时间。酮流感的症状如疲劳、过敏等,需要通过充足的睡眠进行缓解。睡眠不足时身体会释放皮质醇,这是一种压力荷尔蒙,对缓解酮流感症状很不利。给身体适应的时间。不能一下子从另外一种饮食法直接变为生酮饮食法,身体需要几天的适应时间,能够大大减轻酮流感症状。

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标签 : 体育健身